Senderismo inteligente: claves para disfrutar al máximo tus rutas por la montaña

 

Senderismo inteligente: claves para disfrutar al máximo tus rutas por la montaña

El senderismo ha dejado de ser solo una actividad de fin de semana para convertirse en una auténtica forma de desconexión y, a la vez, reconexión. ¿Contigo mismo? Sí, pero también con la naturaleza. Porque cuando uno pone los pies en la tierra —literalmente— empieza a comprender lo mucho que puede ofrecer una buena caminata: desde beneficios físicos hasta esa calma mental que ninguna app de meditación logra replicar.

Eso sí, como todo en la vida, el éxito de una ruta depende tanto de la actitud como del equipamiento. No es lo mismo improvisar con unas zapatillas viejas que salir bien preparado, con mochila organizada, ropa técnica adecuada y, cómo no, un reloj deportivo que no se pierda más que tú.

Preparación física básica: ni héroe ni flojo

No hace falta ser un atleta olímpico para disfrutar del senderismo, pero sí es recomendable tener una mínima preparación física. Caminar durante horas con desniveles puede pasar factura si uno no está acostumbrado. Incluir caminatas largas en llano, subidas progresivas y algún entrenamiento de fuerza para piernas puede ayudarte a llegar más lejos sin terminar con las piernas como palos de escoba.

Y si eres de los que piensa “yo ando todos los días, estoy en forma”, haz una ruta de montaña y luego hablamos. El desnivel positivo es un maestro despiadado.

Vestimenta técnica: ni cebolla ni frigorífico

Vestirse por capas no significa ir con cinco jerseys y tres chubasqueros. La idea es gestionar la temperatura corporal con tejidos técnicos: camiseta transpirable, capa térmica si hace frío y una buena chaqueta impermeable. ¿Sudadera de algodón? Error de novato. Se empapa y se queda fría. En la montaña, eso es receta para el resfriado express.

Además, no olvides el gorro, los guantes y unas buenas gafas de sol. Y si vas por terrenos pedregosos o con vegetación cerrada, mejor pantalón largo. Las zarzas no perdonan.

Alimentación e hidratación: combustible de calidad

Durante una caminata larga, tu cuerpo es como un coche en subida continua: necesita energía de forma constante. Llevar frutos secos, barritas energéticas, fruta deshidratada o sándwiches sencillos es una buena estrategia. Evita alimentos muy salados o pesados. Y, por supuesto, agua. Mucha agua.

Un sistema de hidratación tipo camelbak o botellas accesibles desde los laterales de la mochila puede marcar la diferencia entre beber cuando tienes sed o dejarlo “para más adelante”, que suele significar deshidratarse sin querer.

Multideporte: cuando no solo caminas

Muchos senderistas alternan su pasión con otras disciplinas como el running, la natación o el trail. Estos deportes, además de complementarse bien físicamente, ayudan a diversificar la carga de entrenamiento, mejorar la resistencia aeróbica y evitar el aburrimiento. En particular, el trail running permite trabajar en terrenos similares pero a mayor intensidad, mientras que la natación aporta beneficios cardiovasculares y de recuperación muscular sin impacto articular. Si puedes combinar al menos dos de estas disciplinas, tu rendimiento general lo agradecerá.

Seguridad y orientación: que no te pille el toro

El clásico “me he perdido, pero ya encontraré el camino” ha sido la frase final de muchos senderistas antes de llamar al 112. No te fíes solo del instinto. Lleva siempre un mapa, una brújula, y si puedes, un reloj con GPS y alertas de desviación de ruta.

Planifica la ruta antes de salir, revisa el tiempo meteorológico y deja aviso a alguien de a dónde vas. La montaña tiene su carácter, y aunque esté en España, no entiende de turistas ni de improvisación.

¿Y qué hay de los relojes deportivos?

Hoy por hoy, un reloj deportivo es más que un accesorio: es tu compañero de viaje. No solo te dice la hora, también mide la altitud, marca el ritmo, guarda el track de tu ruta, mide tu frecuencia cardíaca y hasta predice si te va a caer una tormenta en la siguiente hora.

Por eso, contar con uno de los mejores relojes para trekking puede marcar una diferencia radical entre un día glorioso en la montaña o un paseo frustrante lleno de dudas. Marcas como Garmin, Suunto y Coros han desarrollado modelos con batería de larga duración, precisión en el trazado GPS, resistencia a condiciones extremas y sincronización con móviles. Ya no es un lujo, es una herramienta para explorar con tranquilidad y seguridad.