samedi 18 mars 2023
vendredi 17 mars 2023
calculadora Mifflin St Jeor
Mifflin St Jeor es una fórmula utilizada para estimar las necesidades calóricas de una persona en función de su peso, altura, edad y nivel de actividad física. Esta fórmula se utiliza en el campo de la nutrición para ayudar a las personas a lograr sus objetivos de pérdida de peso o aumento de masa muscular.
Mifflin St Jeor: ¿Qué es?
La fórmula Mifflin St Jeor fue desarrollada por los investigadores Mifflin y St Jeor en 1990. Se considera uno de los métodos más precisos para estimar las necesidades calóricas de una persona. Esta fórmula tiene en cuenta varios factores, incluidos el peso, la altura, la edad y el nivel de actividad física de una character. Por lo tanto, permite calcular con precisión la cantidad de calorías que una persona necesita para mantener su peso real o para lograr una meta de pérdida o aumento de peso.
¿Cómo calcular las necesidades calóricas con la fórmula de Mifflin St Jeor?
Para utilizar la fórmula de Mifflin St Jeor, es importante conocer su peso en kilogramos, altura en centímetros, edad en años y nivel de actividad física. Una vez recopilada esta información, se puede realizar el cálculo siguiendo estos pasos: calculadora Mifflin St Jeor
Para las mujeres, el cálculo es el siguiente: 10 x peso (en kg) + 6,25 x altura (en cm) - 5 x edad (en años) - 161 Para los hombres, el cálculo es el siguiente: 10 x peso (en kg) + 6,25 x altura (en cm) - 5 x edad (en años) + 5 Multiplique el resultado del cálculo por el nivel de actividad física de la persona para obtener l. A. Cantidad de calorías necesarias para mantener su peso actual. Para perder peso, reste de 500 a 1000 calorías por día de esta cifra para alcanzar un déficit calórico de 3500 a 7000 calorías por semana. Para aumentar de peso, agregue de 500 a 1000 calorías por día a esta cifra para lograr un excedente de calorías de 3500 a 7000 calorías por semana.
Conclusión
La fórmula de Mifflin St Jeor es una herramienta beneficial para cualquiera que busque perder peso, ganar masa muscular o simplemente mantener un peso saludable. Ofrece una estimación precisa de las necesidades calóricas de una persona, lo que puede ayudar a crear un plan de alimentación personalizado y eficaz para alcanzar los objetivos de salud y sanidad.
jeudi 9 mars 2023
Ritmo y velocidad en carrera y entrenamiento de 10 km en jogging
Ritmo y velocidad en carrera y entrenamiento de 10 km en jogging
El de 10 km es una distancia entre corredores y principiantes, y es importante entender la relación entre el ritmo y la Velocidad para lograr un rendimiento óptimo en carreras y entrenamientos.Ritmo en 10 km
El ritmo se refiere a la cantidad de tiempo que tardas en correr un kilómetro. Por ejemplo, si corres 10 km en 60 minutos, tu ritmo será de 6 minutos por kilómetro. Para establecer un ritmo efectivo, es importante entender tus objetivos de carrera y el nivel de entrenamiento. Si tu objetivo es terminar la Carrera, tu ritmo debe ser constante y sostenible. Si tu objetivo es competir, tu ritmo debe ser más rápido y agresivo. Para establecer tu ritmo , es recomendable hacer una carrera de prueba de 10 km y medir tu tiempo y ritmo.Velocidad en 10 km
la Velocidad se refiere a la Cantidad de distancia que cubres en un determinado de tiempo. Para aumentar la velocidad, debes trabajar en tu resistencia y fuerza. Esto se puede lograr mediante entrenamientos de intervalos, entrenamientos de velocidad y carreras de prueba. Al aumentar tu velocidad, también mejorarás tu ritmo y rendimiento . Es importante recordar que el entrenamiento de velocidad debe ser incorporado gradualmente en tu régimen de entrenamiento para evitar lesiones y fatiga. Para mejorar tu velocidad y ritmo, es recomendable consultar con un entrenador de running o un experto en running para establecer un plan de entrenamiento personalizado. Para medir tu tiempo y ritmo en una carrera de 10 km, visita nuestro sitio internet: calcular y calculadora tiempo 10 km. También puedes encontrar información sobre el ritmo de carrera en nuestra sección de recursos: calcular y calculadora ritmo 10 km.lundi 6 mars 2023
El ritmo y la velocidad en medio maratón
El ritmo y la velocidad en medio maratón
¿Cuánto tiempo dura un medio maratón?
El medio maratón se ha alejado del maratón. Como el maratón tiene una distancia definida de manera precisa de 42,195 kilómetros, el medio maratón es lógicamente la mitad de largo. Esto da una distancia de 21,0975 kilómetros para el medio maratón.
¿Por qué usar una calculadora de ritmo para el medio maratón?
Casi todos los atletas que desean participar en un medio maratón se fijan un tiempo como objetivo para esta competición. Sin embargo, es difícil correr realmente ese tiempo si no sabes de antemano qué ritmo debes mantener por kilómetro para alcanzar ese objetivo.
Con la calculadora de ritmo medio maraton, sabes exactamente a qué ritmo debes correr en un medio maratón. De esta manera, se te informa kilómetro tras kilómetro durante el medio maratón si aún estás en el buen camino hacia el objetivo de tiempo del medio maratón.
¿Para qué sirve la tabla de ritmos del medio maratón?
Muy simple: una tabla de ritmos para la competición es increíblemente clara. De esta manera, sabes para cada kilómetro de carrera qué tiempo debes alcanzar en ese momento para estar siempre en el buen camino hacia el tiempo objetivo y calcular su tiempo en medio maraton.
Así, la tabla de ritmos te indica para cada kilómetro qué tiempo debes mantener en ese punto de la carrera. Si, por ejemplo, estás 30 segundos más lento después de 15 kilómetros, estás un poco retrasado, si estás aún más bajo, entonces estás corriendo más rápido de lo previsto.
¿Cuál es la diferencia entre min/km y km/h?
En primer lugar, como corredor, olvida la velocidad en km/h, es decir, kilómetros por hora. Esta información no es aceptada para la carrera ya que es mucho más compleja de interpretar que los min/km.
La declaración "min/km" se explica muy simplemente: esta unidad indica cuántos minutos (y segundos) necesitas para recorrer un kilómetro: 04:30 (o 00:04:30) sería un ritmo
