calculadora Mifflin St Jeor

Mifflin St Jeor es una fórmula utilizada para estimar las necesidades calóricas de una persona en función de su peso, altura, edad y nivel de actividad física. Esta fórmula se utiliza en el campo de la nutrición para ayudar a las personas a lograr sus objetivos de pérdida de peso o aumento de masa muscular.

Mifflin St Jeor: ¿Qué es?

La fórmula Mifflin St Jeor fue desarrollada por los investigadores Mifflin y St Jeor en 1990. Se considera uno de los métodos más precisos para estimar las necesidades calóricas de una persona. Esta fórmula tiene en cuenta varios factores, incluidos el peso, la altura, la edad y el nivel de actividad física de una character. Por lo tanto, permite calcular con precisión la cantidad de calorías que una persona necesita para mantener su peso real o para lograr una meta de pérdida o aumento de peso.

¿Cómo calcular las necesidades calóricas con la fórmula de Mifflin St Jeor?

Para utilizar la fórmula de Mifflin St Jeor, es importante conocer su peso en kilogramos, altura en centímetros, edad en años y nivel de actividad física. Una vez recopilada esta información, se puede realizar el cálculo siguiendo estos pasos: calculadora Mifflin St Jeor 

 

Para las mujeres, el cálculo es el siguiente: 10 x peso (en kg) + 6,25 x altura (en cm) - 5 x edad (en años) - 161 Para los hombres, el cálculo es el siguiente: 10 x peso (en kg) + 6,25 x altura (en cm) - 5 x edad (en años) + 5 Multiplique el resultado del cálculo por el nivel de actividad física de la persona para obtener l. A. Cantidad de calorías necesarias para mantener su peso actual. Para perder peso, reste de 500 a 1000 calorías por día de esta cifra para alcanzar un déficit calórico de 3500 a 7000 calorías por semana. Para aumentar de peso, agregue de 500 a 1000 calorías por día a esta cifra para lograr un excedente de calorías de 3500 a 7000 calorías por semana.

Conclusión

La fórmula de Mifflin St Jeor es una herramienta beneficial para cualquiera que busque perder peso, ganar masa muscular o simplemente mantener un peso saludable. Ofrece una estimación precisa de las necesidades calóricas de una persona, lo que puede ayudar a crear un plan de alimentación personalizado y eficaz para alcanzar los objetivos de salud y sanidad.