Entrenamiento en Trail y Ultra Trail y desnivelado

El entrenamiento en Trail y Ultra Trail se caracteriza por su enfoque en el desnivel y la preparación física necesaria para enfrentar terrenos empinados y desafiantes. Sin embargo, es importante comprender las razones detrás de la aparente falta de altitud positiva en los planes de entrenamiento recomendados.

En comparación con métodos de entrenamiento más antiguos, como el enfoque de Jeff Galloway, que se centraba en aumentar gradualmente la distancia de las carreras largas hasta correr un maratón completo antes de la competencia, los enfoques contemporáneos se han vuelto más sofisticados y están respaldados por investigaciones científicas y la experiencia acumulada de entrenadores y corredores.

Actualmente, el entrenamiento se enfoca en la variedad y la gestión del volumen total de entrenamiento semanal, así como en los mecanismos de recuperación y sobrecompensación. Cada sesión de entrenamiento interactúa con otras en un conjunto semanal, lo que permite un equilibrio adecuado entre intensidad y descanso.

En el caso específico del Trail y Ultra Trail, los entrenamientos trail con desnivel pueden parecer "minimalistas", pero en realidad están cuidadosamente estructurados y precisos. Esto implica que, si bien puede haber una aparente falta de altitud positiva en los entrenamientos, se incluyen varias sesiones de trabajo en subida a lo largo de la semana. El objetivo es evitar un exceso de volumen y tener en cuenta la acumulación del trabajo en subida en conjunto con otros tipos de entrenamiento.

Es fundamental tener en cuenta que las bajadas en Trail son particularmente exigentes para los músculos, las articulaciones y la columna vertebral. Además, existe un mayor riesgo de caídas y esguinces. Por lo tanto, se debe equilibrar el entrenamiento en subida con una atención adecuada a las bajadas, minimizando los riesgos de lesiones y asegurando una progresión segura.

Asimismo, es importante señalar que el exceso de entrenamiento agotador con altos desniveles puede aumentar aún más el riesgo de lesiones. Por lo tanto, una preparación de calidad debe buscar eliminar estos riesgos y evitar interrupciones en la progresión del entrenamiento debido a lesiones.

En resumen, el enfoque "minimalista" en el entrenamiento Trail y Ultra Trail se basa en una cuidadosa estructuración del volumen, la intensidad y la variedad de los entrenamientos, teniendo en cuenta la acumulación del trabajo en subida a lo largo de la semana. Este enfoque busca optimizar el rendimiento mientras se minimizan los riesgos de lesiones y se permite una recuperación adecuada para alcanzar los objetivos planteados.