El Entreno 10000m en running
Las carreras running de 10k son muy agradecidas por los corredores.
Esto se debe a la duración pequeña que permite a runner novato probarse sin pasar mucho tiempo con entrenamiento
Además, estas carreras se hacen en ciudades con gente, lo que alegra a los corredores populares
El entreno 10 km puede durar 4 a 6 semanas para los runners acostumbrado y para los principiantes se trata de alcanzar en hacer una hora de trote lento cuál sea la ritmo
La cuantidad de entrenamiento por semanas depende del nivel de forma, 2 para los principiantes a 8 10 entrenamientos para los atletas de elite
El entrenamiento 10 km de los atletas de elite tiene todas las velocidades de entreno aeróbicas para mejorar el ritmo con el aumento del Vam y también aumentar la resistencia a un alto porcentaje del VO2MAX.
De manera corriente, el VO2MAX se trabaja con velocidades de 95 a 100 % del Vam en entrenamiento 10km
La habilidad a mantener la velocidad a 90% de Consumo máximo de oxígeno
El umbral anaeróbico a 85 porcentaje del Vam
La resistencia dura a 75/80 porcentaje de el Vam
La resistencia básica a 55/65 porcentaje de el VO2MAX
La resistencia básica consiste en footing de 45 a 60 minutos y a veces de 75 minutos en entrenamiento 10km
El trabajo especificó del Vam se hacen en volumen de 2km a 3k en series de 100 hasta 300m
El umbral anaeróbico se trabaja con volumen de 3 veces 10 mns
Y la resistencia específica en volumen de 1km en series 7 veces 1km al máximo de la programación
Como en todos los planes, la recuperación es un componente impredecible. Sin recuperación es imposible mejorar
Durante la prueba, si no hace más de 24 grados, no es necesario beber y no es necesario una alimentación especial porque la distancia de la carrera que no consume todas las reservas de azúcar metabolizada.
En su primer 10k es importante elegir una ruta con poco desnivelado.
Si hay subidas, es importante en su entrenamiento incluir una cuentas cuestas para estar listo a estas y ganar la fuerza muscular
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