Entrenamiento 5000m carreras populares
Las carreras populares de 5000m siguen muy apreciadas por los corredores populares.
Esto se debe a la distancia muy corta y una duración de máxima 35 mn para los menos rápidos que da la oportunidad a runner principiante probarse sin pasar mucho tiempo entrenándose
Además, estas carreras se hacen en aglomeraciones con personas, lo que alegra a los corredores populares
El entrenamiento 5km puede durar 4 a 6 semanas para los runners acostumbrado y para los principiantes es cuestión de llegar en hacer una hora de jogging cuál sea la intensidad
El número de sesión por semanas depende del estado de forma, dos para los novatos a ocho 10 sesiones para las elites
El entrenamiento 5 kmde los atletas de elite tiene todas las velocidades de entreno aeróbicas para ganar la velocidad con el aumento del VAM y también aumentar la resistencia a un alto % del Consumo máximo de oxígeno.
Tradicionalmente, la VAM se mejora con velocidades de 95 a 100 % del Consumo máximo de oxígeno en entrenamiento 5 km
La capacidad a mantener la intensidad a 90% de VO2MAX
Los atletas de alto nivel trabajan con la intensidad específica a 95% de la VAM con volumen al máximo de 4000m
En preparación 5km el umbral anaeróbico de 85 porcentaje de la Velocidad máxima aeróbica
La resistencia dura de 75/80 porcentaje del VAM
En preparación 5km la resistencia básica de 55/65 % del Consumo máximo de oxígeno
La resistencia básica consiste en footing de 45 a 60 ' en entrenamiento 5km
La preparación pura entrenamiento 5 km de la Velocidad máxima aeróbica se hacen en volumen de 2000m a 3000m en series de 100 hasta 300m
El umbral anaeróbico se trabaja con bloques de tres veces 10 mns
Y la resistencia específica en volumen de 1km en series 7 veces 1000m al máximo del programa
Como en todas las preparaciones, la recuperación es un elemento impredecible. Sin recuperación es imposible aumentar
Durante la prueba, si no hace más de 25 grados, no es necesario beber y no se requiere una alimentación especial debido a la duración de la carrera que no gasta todas las reservas de glucógeno.
En su primer 5 km es de primera importancia seleccionar una ruta con pocas cuestas.
Si hay colinas, es relevante en su preparación agregar una cuentas subidas para estar listo a estas y mejorar la fuerza muscular
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