Entrenamiento maraton para runner
Hacer un maratón no es tan abordable, cuando llagamos a los 30kms comienza en realidad la competición.
El entrenamiento maratón sirve a darle las reservas para conseguir estos 12 últimos km aun el dolor y el cansancio.
El ambiente de la competición, estar con otros corredores mientras corres los km animados por público que te dará una percepción intrínseca de logro y aliento.
La exultación pura que llega al alcanzar la línea es inolvidable.
Sin embargo, los meses que lleva a ese punto son palpitante.
Se estima que al novato le toma más o menos de 5 meses de entreno para prepararse mentalmente y físicamente para un maratón.
15 semanas: cientos de horas y kilómetros para luego correr 42,2 kms en alrededor de 4h30
Si es su primero maraton, le recomiendo que empieza desde el inicio: 16 semanas antes del maratón, con 4 a 8 semanas de aumento de la resistencia y después el entrenamiento maraton especifico de 8 a 12 semanas
Más tu estado de forma es alto previamente el entreno maratón, menos tiempo necesita para tu entrenamiento maratón
La regla de entrenamiento de maraton
Ulteriormente, se muestran los desgloses del entrenamiento maratón
Combina en tu plan entrenamientos a series o carreras de ritmo en cuestas, Fartleks o carreras en pista
El descanso
Toma estos días con tranquilidad para bien recuperar.
Es cuestión de sentir su organismo. Si deseas seguir algún entreno de deportes mixtos, tomas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es mejor asegurarse de que los músculos recuperar.
Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo mejor es simplemente no hacer nada.
Recuerda, descansar también hace parte del entrenamiento es entrenar}.
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