Entreno trail para corredor en carrera de montaña
Las trails y carreras de montaña son muy agradecidas de los corredores
Esto se debe a que la los corredores buscan naturaleza
los trails son accesible a los corredores con en capacidad de hacer una media maratón y después con un entreno trail especifico
Con duraciones de 15 a 45 kilometros da la oportunidad a corredores de montaña de nivel promedio probarse en carreras de naturaleza con en entreno equivalente al medio maratón o el maratón sin pasar mucho tiempo entrenándose
Además, estas competiciones se corren en montes, lo que anima a los corredores con la relación a la naturaleza con paisajes espectaculares
El entrenamiento trail puede ser de manera corriente un mes y medio a 2 meses para los corredores de montaña acostumbrados a media maratón o que hacen de 1h30 de footing.
Para los novatos en trail se trata de alcanzar en hacer una 1h30 de trote lento en desnivelado tipo trail corriendo y caminando rápido
El número de sesiones trail semanal depende del estado de forma, 3 entrenos para los novatos en trail a 8 10 entrenos por las elites de trail
El entrenamiento trail de las elites tiene todas las intensidades de entreno para mejorar el ritmo con la estabilización de la Velocidad máxima aeróbica y también aumentar la resistencia a un alto % del VO2MAX.
De manera corriente, el Consumo máximo de oxígeno se trabaja con intensidades de 95 a 100 % del Consumo máximo de oxígeno en entrenamiento trail para corredores
Velocidades de preparación en trail
La habilidad a mantener la velocidad a 90 porcientos de Velocidad máxima aeróbica es menos de primera importancia que en las competiciones de carreras populares, El objetivo es de guardarla.
El umbral anaeróbico, muy importante en medio maratón, se hace a intensidades de 75 a 85 % del VO2MAX en volumen total de 30 minutos y se entrena generalmente en tiradas largas
La resistencia dura, ritmo típica del maratón de 75 a 80 porcientos de la Velocidad máxima aeróbica, se mantiene con trabajo de bloques hasta 30 mn en 2 o 3 intervalos
La resistencia básica de 55 a 65 % del Consumo máximo de oxígeno es la base del entrenamiento con el entrenamiento en salidas de largas duración
La resistencia básica trata de en salida larga hasta 180 mns en entrenamiento trail
El entreno puro del VAM se corren en bloques de 2000m a 3000m en series de 100 hasta 300m con recuperación igual al tiempo de la serie
El entrenamiento del umbral anaeróbico se hace con volumen de tres veces 10 mns hasta una serie de 30 mn
La resistencia específica es la velocidad en jogging
Como en todos los planes, la recuperación es un elemento impredecible en preparación trail.
Sin recuperar después de las sesiones trail es imposible mejorar en trail y montaña.
En la prueba, es necesario tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de glucógeno
En su primero trail es relevante seleccionar un recorrido más corto que 20 km y con un máximo de 1km de desnivelado.
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