Entreno medio maratón para atleta popular en carreras running
Las carreras de atletismo popular de medio maratón siguen muy agradecidas de los joggers
Esto tiene por explicación que la duración está al alcance a los corredores con 90mns de trote lento, lo que no es tan raro
Esto da la oportunidad a corredores de nivel intermediario comprobarse en largas distancias sin pasar meses entrenándose
Además, estas pruebas se hacen en ciudades y tienen mucho público, lo que incita a los atletas.
El entrenamiento media maratón puede durar de un mes y medio a 2 meses para los runners acostumbrados a tirada larga y de 1h o que corren a veces carreras de 10 km
Para los principiantes se trata de alcanzar en haciendo una 1h30 de jogging cuál sea la velocidad
El número de entrenamientos en semana depende del estado de forma, tres entrenos para los novatos en media maratón a ocho diez entrenamientos por los corredores de elite
El entrenamiento media maraton de las elites contiene todas las velocidades de entrenamiento aeróbicas para ganar el ritmo con la estabilización del VO2MAX y también aumentar la resistencia a un alto porcentaje de la velocidad máxima aeróbica.
De manera corriente, el VO2MAX se trabaja con velocidades de 95 a 100 % del Consumo máximo de oxígeno en entrenamiento media maratona para corredores en atletismo popular
Velocidades de entrenamiento en media maratón
La capacidad a mantener la velocidad a 90 % de VO2MAX es menos importante que en las competiciones de 10 000m, El objetivo es de guardarla.
El umbral anaeróbico , muy importante en media maratón, se hace a intensidades de 75 a 85 porcientos del Consumo máximo de oxígeno en volumen total de 30 mn
La resistencia dura, velocidad típica del maratona de 75 a 80 porcientos de el VO2MAX se mantiene con entrenamiento de volumen de 30 mn
La resistencia básica de 55 a 65 porcientos del Consumo máximo de oxígeno es la base del entreno con el trabajo del umbral anaeróbico
La resistencia básica consiste en footing de 1H30 enentrenamiento medio maratón
El trabajo puro del Consumo máximo de oxígeno se hacen en bloques de 2 km a 3k en series de 100 a 300m con recuperación equivalente al tiempo de la serie
El entrenamiento del umbral anaeróbico se trabaja con bloques de 3 veces 10 minutos hasta un serie de 30 mns
La resistencia específica es la velocidad al umbral anaeróbico
Como en todos los programas, la recuperación es un componente que no se puede olvidar.
Sin recuperación no se puede aumentar en medio maratón.
Durante la carrera, es necesario beber todos los 5 kilómetros si hace más de 15 grados
En su primero media maratón es relevante elegir una ruta con poco desnivelado.
Si hay algunas cuestas, es importante en su preparación incluir unas subidas para estar preparado y ganar la fuerza muscular. Con la duración durante la media maratón, la fuerza flojea.
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