El Entreno ultra trail para los atletas populares de trail en carrera de montaña y ultra trail
La carrera de montaña ultra trail es apreciadas por los corredores de ultra trail
Estas competiciones que existen des los años 2000, son verdaderos éxitos
El éxito es debido a que la los corredores buscan naturaleza para salirse de este mundo de loco.
El ultra trail es al alcance a los corredores de montaña con en capacidad de aguantar un maratón o que han hecho ya un trail de más de 25 km.
Con distancias de 75 a 200 km da la oportunidad a runners de buen nivel, comprobarse en situaciones extremas y buscar sus límites
También, el ultra trail se hacen en montañas, lo que impulsa a los atletas populares con la relación a la naturaleza con paisajes inolvidables. Esto permite olvidar el mundo moderno.
El entreno de ultra trail puede durar generalmente 3 meses para los runners acostumbrados a maratón o que corren de 3 horas de resistencia.
Para los novatos en ultra trail es cuestión de alcanzar en hacer una 3 horas de footing en desnivelado tipo ultra trail corriendo y caminando con ánimo
El número de entrenamientos ultra trail semanal depende del nivel de forma, 3 entrenamientos para los novatos en ultra trail a 8 diez entrenamientos por especialistas de ultra trail
El entrenamiento ultra trail de especialistas contiene todas las intensidades de entreno aeróbicas para mejorar la intensidad con la estabilización de la Velocidad máxima aeróbica y también aumentar la resistencia a un alto porcentaje del consumo máximo de oxígeno (VO2MAX}
De manera corriente, la Velocidad máxima aeróbica se mejora con velocidades de 95 a 100 % del Consumo máximo de oxígeno en entrenamiento ultra trail para runners
Ritmo de entreno en ultra trail
La habilidad a mantener la velocidad a 90 porcientos de VAM es menos de primera importancia que en las pruebas de carreras populares, Se trata de guardarla.
En ultra trail, el umbral anaeróbico, muy importante en media maratón se trabaja a velocidades de 75 a 85 % de la Velocidad máxima aeróbica en volumen total de 30 mns y se aumenta generalmente en tiradas largas
La resistencia dura, velocidad específica del maratonista de 75 a 80 % del consumo máximo de oxígeno se guarda con entrenamiento de volumen hasta 30 mns en 2 o 3 intervalos
La resistencia básica a 55 a 65 porcientos de la VAM es la base del entreno con el entrenamiento en salidas largas
La resistencia básica consiste en trote lento hasta 180 mns en entrenamiento ultra trail
El entrenamiento puro de la VAM se hacen en bloque de 2 km a 3000m en series de 100 a 300m con recuperación equivalente al duración de la serie
El entreno del umbral anaeróbico se trabaja con bloques de 3 veces 10 minutos hasta un bloque de 30 mns
La resistencia específica es la intensidad en footing mezclado con sanderismo con ritmo
Para ganar el volumen de trabajo se puede añadir tirada de bicicleta el mismo día que la salida larga en running
Como en todos los planes, recuperar es un componente que no se puede olvidar en entreno ultra trail.
Sin recuperación después de los entrenamientos ultra trail no se puede mejorar en ultra trail y montaña.
En la prueba, es obligatorio tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de azúcar metabolizada
En su primer ultra trail es importante elegir una ruta más corta de 70 kilómetros y con un máximo de 3 km de desnivelado.
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