La tecnica y la formula Karvonen en entrenamiento para runners

La técnica y la formula Karvonen en entrenamiento para runners

El método Karvonen

el método de cálculo de Karvonen, ¿qué es?

En primero lugar, la fórmula lleva el nombre del medico sueco del entrenamiento, el Sr. Karvonen. La fórmula se emplea para estimar la reserva de pulsos cardiacos.
También es a él a quien le se debe la metodología para evaluar la pulso cardiaco meta (CHR) de la gasto aeróbico.
Así pues sí vamos a hablar de la pulso cardiaco. Intentaremos entender para qué sirve la fórmula de Karvonen y cómo se estima. ¡Puedes alternar tus hábitos de jogging ulteriormente de leer este artículo!

¿Qué es la pulsos cardiacos?

La pulsos cardiacos es el porción de latidos del corazón en una unidad de tiempo definida, generalmente contamos los latidos por minuto.
Nuestro intensidad cardíaco se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la pulso cardiaco media está entre 60 y 80 pulsos por minutos. Si tiene un monitor de frecuencia cardíaca en el brazo o un cinturón de cardio, puede saber fácilmente su FCR. Gracias a a Bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en tu smart phone. Estimar tu latidos manualmente colocando tus dedos en tu muñeca , por ejemplo, no es la mejor solución, no es preciso.
Esta frecuencia disminuirá durante las fases de sueño y subirá en un esfuerzo duro.
Puede realizar una test de esfuerzo para saber su frecuencia cardíaca durante el entreno max..
Tu frecuencia cardíaca evoluciona según tu entrenamiento, cuando mejoras pero igualmente según tu edad.

¿Cómo utilizo la reserva de pulso del corazon?

La reserva de frecuencia cardíaca se usa para definir las zonas cardíacas.
Mientras que regularmente un individuo solo tiene en cuenta su frecuencia cardíaca máxima, en esta fórmula al igual tenemos en cuenta la pulso cardiaco en reposo que cambiará su plan de entrenamientos.
Con la resultado de Karvonen medirás tu reserva cardíaca, dependiendo de los resultados y utilizaras el valor de pulsos obtenido por esta fórmula para entrenarte.
Dependiendo de tu condición física, el resultado de esta metodologia realmente puede ampliar la brecha con el cuantidad de pulsos obtenidos con FC máxima. El cálculo será más o menos escalofriante dependiendo de tu metabolismo basal, por lo que la metodologia de Karvonen es más confiable. de emplear para unos corredores populares que para otros.
Es decir, puede optimizar sus entrenamientos para progresar más rápidamente.

¿Cómo diagnosticar la metodo de calculo de Karvonen?

Aqui teneis el enlace karvonen calculadora para calcular los pulsos de entrenamiento con la formula de karvonen Primero, para calcular su pulso cardíaca de reserva, usamos la siguiente fórmula:
FC reserva = FC máx – FC resto
Luego, mide cuál es el tiempo de tu competición. Por ejemplo, se determina que una competicion del 70% significa a la resistencia fundamental y elegimos ejecutar en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de intensidad que corresponden a diferentes porcentajes.
El metodo de calculo será entonces:
70% = (0,7 x FC reserva) + FC resto
Ahora que puede estimar su metodologia de Karvonen, necesitará conocer si este resultado cambia su entrenamiento o no.
Para esto puedes diferenciar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.
Tomemos un ejemplo:
Sabiendo que para hacer en resistencia en FC max, se estima que el porcentaje es 75. Pensamos un individuo con una FC max de 187 y una FC de reposo de 60. Su FC de reserva es de 130.
Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:
Resistencia = 0,75 x 187 = 140 latidos por minutos (lpm)
Con el FCR calculamos
Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una desequilibrio de 9 latidos por mn no es despreciable. Con este metodologia no corres a la máxima velocidad sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la ecosistema o en una caminadora, los principios de este método son los mismos.