A que sirve y la calculadora de Karvonen en entrenamiento para atleta

El método de Karvonen en carreras running

La fórmula de Karvonen, ¿qué es?

En primer lugar, esta fórmula lleva el nombre del cientifico sueco del entrenamiento, el Sr. Karvonen. La metodologia se emplea para diagnosticar la reserva de pulsos cardiacos.
También es a él a quien le debemos la fórmula para estimar la latidos cardiacos meta (CHR) de la actividad aerobico.
De manera que sí vamos a hablar de la frecuencia cardíaca. Intentaremos entender para qué sirve la metodo de calculo de Karvonen y cómo se estima. ¡Puedes alternar tus hábitos de tirada larga posteriormente de leer este artículo!

latidos cardiacos

La pulsos cardiacos es el cuantidad de pulsos del corazón en una unidad de tiempo definida, generalmente contamos los pulsos por minuto.
Nuestro intensidad cardiaca se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la pulso cardiaco media está entre 60 y 80 palpitación por mns. Si tiene un reloj de cardio en la muñeca o un cinturón de cardiovascular, puede conocer fácilmente su FCR. Gracias a Wire less bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en tu telefono movil. Medir su latidos manualmente colocando tus dedos en tu muñeca , por ejemplo, no es la buena manera, no es facil.
Esto latido disminuirá durante los momentos de dormir y subira en un entrenos duro.
Puede realizar una prueba de esfuerzo para conocer su latido cardiaco durante el esfuerzo max..
tu frecuencia cardíaca cambia según su entrenamiento, cuando mejoras pero también dependiendo de su edad.

¿Cómo utilizo la reserva de pulso del corazon?

La limitación de frecuencia cardíaca se utiliza para definir las zonas cardíacas.
Mientras que comúnmente un corredor solo tiene en cuenta su fcmax, en esta metodologia al igual tenemos en cuenta la latidos cardiacos en básico que cambiará su preparacion de entrenamiento.
Con la fórmula de Karvonen calculas la provisión cardíaca, que depende de los datos y seguirás el valor de palpitación calculado por esta metodo de calculo para entrenarte.
Dependiendo de tu forma física, el resultado de esta metodo de calculo en realidad puede ampliar la brecha con el valor de pulsos tenidos con FC máxima. El cálculos será más o menos impresionante dependiendo de tu fisiologia básico, por lo que la metodologia de Karvonen es más confiable. de emplear para unos runners que para otros.
Es decir, es posible optimizar sus dias para progresar más rapido.

¿Cómo medir la fórmula de Karvonen?

Aqui teneis el enlace formula de karvonen para calcular los pulsos de entrenamiento con la formula de karvonen Primero, para evaluar su latido cardíaca de limitación, usamos la siguiente fórmula:
FC reserva = FC máx - FC resto
Ulteriormente, calcula cuál es el meta de la competicion. Por ejemplo, se calcula que una competición del 70% es a la resistencia fundamental y seleccionamos ejecutar en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de velocidad que corresponden a diferentes porcentajes.
El fórmula será entonces:
70% = (0,7 x FC limitación) + FC resto
Ahora que puede estimar su metodologia de Karvonen, necesitará conocer si este resultado modfica su entrenamiento o no.
Para esto puedes confrontar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.
Tomemos como ejemplo:
Sabiendo que para correr en resistencia en FC max, estimamos que el porcentaje es 75. Pensamos un individuo con una FC max de 187 y una FC de reposo de 60. Su FC de reserva es de 130.
Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:
Resistencia = 0,75 x 187 = 140 latidos por minuto (lpm)
Con el FCR calculamos
Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una diferencia de 9 pulsos por mn no es despreciable. Con el manera no corres a la máxima ritmo sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la ecosistema o en una caminadora, los principios de este método son los mismos.