frecuencia cardíaca y ejercicio carrera a pie

 

frecuencia cardíaca y ejercicio carrera a pie

La frecuencia cardíaca (Frecuencia cardíaca) es un índice clave de la intensidad del gimnasia, y su monitoreo es clave para completar el rendimiento en competiciones de larga distancia. El meta de controlar la Frecuencia cardiaca al tiempo el running es detenerse adentro de un grado de incremento perfecto para coger un equilibrio entre el esfuerzo y la mejoramiento.

El uso de un pulsometro de Frecuencia cardiaca es una herramienta encantador para los corredores de 100 km ya que permite valorar la intensidad del entrenamiento en periodo real. La Frecuencia cardíaca se puede evaluar mediante un guía de pulsación, que se coloca en el pecho y determina los pulsos del corazón, o gracia a un reloj inteligente o una aplicación de seguimiento de la capacidades física que utilice un sensor de ritmo cardíaca.

Aparece variables zonas de Latidos del corazon que se utilizan para calcular la rendimiento del ejercicio. La sector de rehabilitación es la más baja, adonde la Latidos del corazon se esta entre el cincuenta y el 60% del Frecuencia cardiaca máximo. Esta zona es adecuada para la restablecimiento a posteriori del entrenamiento intenso y para la acción floja. La parte de tolerancia es la posterior, adonde la Latidos del corazon se esta entre el seiscienta y el setenta% del Latidos del corazon máximo. Esta zona es adecuada para la actividad floja a vigorosa. La borde de umbral es la subsiguiente, donde la FC se encuentra entre el setenta y el 80% del Pulsos cardiacos crítico. Esta zona es adecuada para el gimnasia de resistencia y la generación para carreras populares. Recientemente, la parte de máxima capacidad, donde la FC se esta entre el ochenta y el 90% del Latidos del corazon culminante. Esta zona es adecuada para el gimnasia de rendimiento y la competición.

Para los runners novatos, es clave comenzar con un deporte de pobre intensidad y aumentar paso a paso la intensidad a medida que se mejora el productividad. Es recomendable enseñar en la zona de mejoramiento y firmeza al tiempo las primeras semanas de adiestramiento. A medida que se aumenta el aprovechamiento, se pueden agregar ejercicios de deporte en la sector de umbral y máxima capacidad. évolucion frecuencia cardiaca maxima con la edad es tratada en este articulo

Para los corredores avanzados, es interesante monitorear la Frecuencia cardíaca a la hora el adiestramiento para acompañarse que se está trabajando en la sector de intensidad adecuada. Por ejemplo, si el objetivo es completar la tolerancia, se deben ejecutar trabajos de entrenamiento en la franja de resistencia y umbral.