planes entrenamiento campo a traves en running

planes entrenamiento campo a traves en running

La preparación y plan entrenamiento campo a traves es básica para obtener tus metas en el actos.
De guisa a ayudarte, manolo-running-coach.com ofrece planes de entrenamiento gratis. No dudes en questionar sobre el entrenamiento por correo electronico. Con la temporada de cross-campo a traves que ce acerca, de manera a anticipar inmediatamente en el barro este invierno, descubre estas manera de entrenar que incluyen series, umbral anaerobico, aceleración de carrera, salida larga y una unión de cuestas y cuestas abajo con velocidad. Estas salidas mejoran la tecnica de carrera, la fuerza de los musculos, la velocidad y incluso son útiles para el trail y carreras en la carretera. En términos cardíacos, el cross-campo a traves es analógico al 10km.

El periodo de esfuerzo es análogo, por lo que puedes confiar en tu Frecuencia cardiaca maxima (Frecuencia Cardíaca Máxima) para proceder tus entrenamientos. El entrenamiento de series se hará cabe del 90/95% de la Frecuencia cardiaca maxima, el umbral y el aceleración de carrera entre el 85 y el 90%. Mientras que las salidas prolongada y el trote lento deben cumplirse en tranquilo , debajo del 80% de la Frecuencia cardiaca maxima. El cross-campo a traves se distingue del carreras populares en la ruta en términos musculares. el ejercicio impone más efectividad y potencia debido a la anormalidad del terreno.
Algunos músculos se utilizan más que en la carretera, especialmente los músculos y tendones de la parte baja de las piernas: sóleo.
De modo a ajustar eficazmente estos músculos, el 80porcientos del km debe ser en terreno vallado, en el campo en caminos suaves. Como los senderos de bosques y lodosos, los parques o la hierba.

Esto incluso apoya a reducir el riesgo de heraduras. La técnica es otro parametro que distingue el cross-campo a traves de correr en el betún. Las curbas, obstáculos, el barro, las cuestas y cuestas abajo requieren modificaciones de velocidad. Por tanto, debes ser capaz de trabajar el velocidad de la zancada de forma repentina sin agotarte al mismo periodo que mantienes equilibrio. La administración es otro elemento clave del cross-country. Debes ser capaz de leer las trayectorias en los giros y partes técnicas de forma a ahorrar kcal. el último punto acerca el cross-campo a traves al trail y la competicion en montes y ayuda a los corredores de trail de trail animar en la rendimiento.