test 5 minutos en running para corredor de trail

La Velocidad Aeróbica Máxima corresponde a la ritmo máxima que se puede aguantar entre 3 mns para novatos y 6 mn para corredor de trail expertos. Empleando el test 5 minutos estamos en la mitad de individuo que necesitan este dato para establecer su entrenamiento. Consecuentemente, dejaremos de lado, en el metodo de calculo de la duración óptima de la calculo, a los novatos en 3 mn, para quienes el entrenamiento de intervalos no es la prioridad para mejorarse en la carrera. Así nació el VM5, el test de 5 minutos para calibrar tu VMA.
El objetivo es correr lo más rápido y con la mas alto regularidad posible durante la duración de la running que corresponde a la que uno es en capazidad (en promedio) de aguantar durante 5 mns.
– Método: medir la distancia recorrida en 5′ mns
– Medir a qué intensidad máxima puedes unos 4 a 6 minutos (800 a 1600m mas o menos que depende del nivel)
– Calentarse de 20 a 30 mns a tu intensidad común de trote lento calentamiento.
– Acaba con unas cuantas aceleraciones graduales (cinco está bien) durante unos 100m (o unos veinte segundos), con recuperaciones trotando y aprovecha para determinar tu ritmo.
– Hacer 5 mns a lo maximo posible y Guardar este velocidad el mas alto duracion posible.
Si es adaptado, debería poder conseguir durante unos 5 mn Si aguantas más tiempo, el Vvo2max se subestima. Si es al contrario, probablemente esté sobreevaluado.
El cálculo se realiza realizando el calculo sigiuente: [tiempo (en segundos)/distancia recorrida]x100 = tiempo por 100m. Vvo2max = 360/ duracion por 100m. Por ejemplo: 1100m en 4’46’’ [286/1100]x 100 = 26’’ 360/26 = 13,84 km/h VMA = 13,84 km/h para una prueba de 110m en 4’46’’