Cómo calcular el gasto metabólico basal

El gasto metabólico basal (GMB) es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para mantener funciones vitales en reposo, como respirar y hacer circular la sangre. Conocer tu GMB es importante para planificar una dieta y un régimen de ejercicios adecuado para tus objetivos de salud.

Para calcular tu GMB, puedes utilizar la fórmula de Harris-Benedict, que tiene en cuenta tu edad, peso, altura y género:

• Para hombres: GMB = 88.36 + (13.4 x peso en kg) + (4.8 x altura en cm) - (5.7 x edad en años)
• Para mujeres: GMB = 447.6 + (9.2 x peso en kg) + (3.1 x altura en cm) - (4.3 x edad en años)

Una vez que hayas se ha hecho el calculo del gasto metabólico basal , puedes utilizar la calculadora de calorías y metabolismo diario de Manolo Running Coach para conocer tu requerimiento calórico diario total y ajustarlo según tus objetivos.

Recuerda que esta fórmula solo te proporciona una estimación aproximada, ya que cada persona tiene un metabolismo único y otros factores, como el nivel de actividad física, también influyen en tus necesidades calóricas diarias. Por eso, es recomendable consultar con un nutricionista o entrenador personal para personalizar tu plan nutricional y de ejercicios.