¿Cómo utilizar la calculadora de Harris Benedict para hombres?

 ¿Cómo utilizar la calculadora de Harris Benedict para hombres?

La calculadora de Harris Benedict para hombres es una herramienta útil para los hombres que desean saber cuántas calorías necesitan consumir para mantener su peso actual o alcanzar su objetivo de pérdida de peso. Esta calculadora utiliza el peso, la altura, la edad y el nivel de actividad física de una persona para estimar su tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas en reposo. A partir de ahí, se puede calcular la cantidad de calorías necesarias para mantener el peso actual o para perder o ganar peso.

Para utilizar la calculadora de Harris Benedict, es necesario seguir los siguientes pasos:

Paso 1: Calcula tu tasa metabólica basal (TMB)

Utiliza la fórmula correspondiente de Harris Benedict para calcular tu TMB, dependiendo de tu género:

Hombres: TMB = 88,362 + (13,397 x peso en kg) + (4,799 x altura en cm) - (5,677 x edad en años)

Mujeres: TMB = 447,593 + (9,247 x peso en kg) + (3,098 x altura en cm) - (4,330 x edad en años)

Paso 2: Establece tu nivel de actividad física

Multiplica tu TMB por el factor correspondiente a tu nivel de actividad física:

Sedentario (poco o ningún ejercicio) - Factor 1.2

Ligeramente activo (ejercicio ligero 1-3 días a la semana) - Factor 1.375

Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días a la semana) - Factor 1.55

Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días a la semana) - Factor 1.725

Extremadamente activo (ejercicio intenso diariamente o entrenamiento para una competición) - Factor 1.9

Paso 3: Calcula tu requerimiento diario de calorías

Multiplica tu TMB por tu factor de actividad física para obtener tu requerimiento diario de calorías. Por ejemplo, si eres un hombre sedentario y tu TMB es de 2000 calorías, entonces tu requerimiento diario de calorías sería de 2400 calorías (2000 x 1.2).

Es importante recordar que esta calculadora solo proporciona una estimación aproximada de tus necesidades calóricas y que tu requerimiento real puede variar en función de otros factores, como la edad, el género, la genética y el estilo de vida.

En resumen, la calculadora de Harris Benedict es una herramienta valiosa para los hombres que desean controlar su ingesta de calorías y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso o mantenimiento. Conociendo tu TMB y nivel de actividad física, puedes calcular tu requerimiento diario de calorías y ajustar tu dieta y estilo de vida en consecuencia. Recuerda que siempre es importante consultar a un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en tu dieta o estilo de vida.