La fórmula de Harris Benedict: Una herramienta esencial para el control de peso

Mantener un peso saludable es una tarea importante para nuestra salud en general. Sin embargo, no todos tenemos el mismo metabolismo, y nuestros cuerpos queman calorías de manera diferente. Es por eso que se han desarrollado varias herramientas para ayudarnos a estimar la cantidad de calorías que necesitamos para mantener, ganar o perder peso. Una de esas herramientas es la fórmula de Harris Benedict.

¿Qué es la fórmula de Harris Benedict?

La fórmula de Harris Benedict es una ecuación que calcula la cantidad de calorías que necesita el cuerpo en reposo para mantener su función básica. También se conoce como tasa metabólica basal (TMB) y se usa comúnmente como punto de partida para calcular la cantidad de calorías necesarias para mantener, ganar o perder peso.

La fórmula se desarrolló a principios del siglo XX por dos investigadores, James Harris y Francis Benedict. La fórmula original se basó en datos de hombres y mujeres jóvenes y sanos, y desde entonces se ha ajustado para tener en cuenta la edad, el género, el peso y la altura.

¿Cómo se utiliza la fórmula de Harris Benedict?

Para utilizar la fórmula de Harris Benedict, es necesario conocer los siguientes valores:

Edad

Género

Peso corporal en kilogramos

Altura en centímetros

Una vez que tenga estos valores, siga los siguientes pasos:

Calcule su tasa metabólica basal (TMB) utilizando la fórmula de Harris Benedict:

Para los hombres: TMB = 88.36 + (13.4 x peso en kg) + (4.8 x altura en cm) - (5.7 x edad en años)

Para las mujeres: TMB = 447.6 + (9.2 x peso en kg) + (3.1 x altura en cm) - (4.3 x edad en años)

Multiplique su TMB por un factor de actividad para determinar la cantidad total de calorías que necesita cada día. Los factores de actividad son los siguientes:

Sedentario (poco o ningún ejercicio diario): multiplicar TMB por 1.2

Ligeramente activo (ejercicio ligero 1-3 días por semana): multiplicar TMB por 1.375

Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días por semana): multiplicar TMB por 1.55

Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días por semana): multiplicar TMB por 1.725

Extremadamente activo (ejercicio intenso todos los días o dos veces al día): multiplicar TMB por 1.9

La cantidad resultante es el número de calorías que necesita cada día para mantener su peso actual.

¿Por qué es importante la fórmula de Harris Benedict?

La fórmula de Harris Benedict es una herramienta útil para determinar la cantidad de calorías necesarias para mantener, ganar o perder peso. Si usted sabe su TMB y su nivel de actividad diaria, puede controlar mejor su consumo de calorías y asegurarse de que está recibiendo la cantidad adecuada de nutrientes para su cuerpo.

Es importante tener en cuenta que la fórmula de Harris Benedict solo proporciona una estimación aproximada.