La fórmula de Harris Benedict para hombres: ¿Cómo funciona y por qué es importante para nuestra salud?

 La fórmula de Harris Benedict para hombres: ¿Cómo funciona y por qué es importante para nuestra salud?

Mantener un peso saludable es fundamental para nuestra salud y bienestar general. Sin embargo, no todos los cuerpos queman calorías de la misma manera, lo que significa que necesitamos herramientas que nos ayuden a estimar la cantidad de calorías que necesitamos para mantener nuestro peso o lograr una pérdida o ganancia de peso saludable. Una herramienta esencial para esto es la fórmula de Harris Benedict.

¿Qué es la fórmula de Harris Benedict para hombres?

La fórmula de Harris Benedict para hombres es una ecuación que calcula la cantidad de calorías que nuestro cuerpo necesita en reposo para mantener su función básica. También conocida como tasa metabólica basal (TMB), esta fórmula se utiliza como punto de partida para estimar la cantidad de calorías necesarias para mantener, ganar o perder peso. La fórmula original fue desarrollada por James Harris y Francis Benedict a principios del siglo XX y desde entonces ha sido ajustada para tener en cuenta factores como la edad, el género, el peso y la altura.

¿Cómo se usa la fórmula de Harris Benedict?

Para utilizar la fórmula de Harris Benedict, es necesario conocer los siguientes valores:

Edad

Género

Peso corporal en kilogramos

Altura en centímetros

Una vez que se tienen estos valores, se pueden seguir los siguientes pasos:

Calcule su tasa metabólica basal (TMB) utilizando la fórmula de Harris Benedict:

Para los hombres: TMB = 88.36 + (13.4 x peso en kg) + (4.8 x altura en cm) - (5.7 x edad en años)

Para las mujeres: TMB = 447.6 + (9.2 x peso en kg) + (3.1 x altura en cm) - (4.3 x edad en años)

Multiplique su TMB por un factor de actividad para determinar la cantidad total de calorías que necesita cada día. Los factores de actividad son los siguientes:

Sedentario (poco o ningún ejercicio diario): multiplicar TMB por 1.2

Ligeramente activo (ejercicio ligero 1-3 días por semana): multiplicar TMB por 1.375

Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días por semana): multiplicar TMB por 1.55

Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días por semana): multiplicar TMB por 1.725

Extremadamente activo (ejercicio intenso todos los días o dos veces al día): multiplicar TMB por 1.9

La cantidad resultante es el número de calorías que se necesitan cada día para mantener su peso actual.

¿Por qué es importante la fórmula de Harris Benedict?

La fórmula de Harris Benedict es una herramienta importante para estimar la cantidad de calorías que necesitamos para mantener un peso saludable. Saber nuestra TMB y nuestro nivel de actividad diaria nos ayuda a controlar nuestro consumo de calorías y asegurarnos de que estamos recibiendo la cantidad adecuada de nutrientes para nuestro cuerpo.

Es importante tener en cuenta que la fórmula de Harris Benedict solo proporciona una estimación aproximada de nuestras necesidades calóricas.