Como calcular el TMB 

Hay que saber que  Calcular el TMB (Tasa Metabólica Basal) es una tarea importante para aquellas personas que desean tener un mejor control sobre su ingesta calórica diaria. El TMB se refiere a la cantidad de energía que el cuerpo necesita para mantener las funciones vitales en reposo durante un período de 24 horas. En este artículo, te explicaremos cómo calcular el TMB y cómo este cálculo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar.

Calcular el TMB

La fórmula más utilizada para calcular el TMB es la ecuación de Harris-Benedict, que tiene en cuenta la edad, el peso, la estatura y el género. La fórmula para los hombres es la siguiente:

TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x estatura en cm) - (5 x edad en años) + 5

Y para las mujeres:

TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x estatura en cm) - (5 x edad en años) - 161

Como se calcula TMB

Para calcular el TMB, lo primero que debes hacer es determinar tu peso, estatura y edad en unidades métricas (kilogramos, centímetros y años, respectivamente). A continuación, aplicas la fórmula correspondiente a tu género y obtendrás tu TMB en calorías.

Como calcular TMB

Por ejemplo, supongamos que eres un hombre de 30 años, pesas 80 kilos y mides 180 cm de estatura. Para calcular tu TMB, debes aplicar la fórmula de Harris-Benedict para hombres de la siguiente manera:

TMB = (10 x 80) + (6.25 x 180) - (5 x 30) + 5

TMB = 800 + 1125 - 150 + 5

TMB = 1780 calorías

Como se calcula el TMB

Ten en cuenta que la fórmula de Harris-Benedict es solo una estimación y puede variar según tu nivel de actividad física y otros factores individuales. Sin embargo, es una buena manera de empezar a planificar tu ingesta calórica diaria.

Como calcular mi TMB

Si deseas saber tu TMB de forma más precisa, puedes utilizar dispositivos especiales que miden tu tasa metabólica basal, como un calorímetro indirecto. Estos dispositivos miden el consumo de oxígeno y la producción de dióxido de carbono durante un período de tiempo para determinar tu TMB con mayor precisión.

Como calcular el TMB de una mujer

Si eres una mujer, la fórmula de Harris-Benedict para calcular el TMB es ligeramente diferente debido a las diferencias en la composición corporal. La fórmula tiene en cuenta la cantidad de grasa corporal, que generalmente es mayor en las mujeres que en los hombres. Por lo tanto, la fórmula para las mujeres es:

TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x estatura en cm) - (5 x edad en años) - 161

Como calcular el TMB de un hombre

Para los hombres, la fórmula de Harris-Benedict es la misma que se mencionó anteriormente.