¿Qué es la tasa metabólica basal?

¿Qué es la tasa metabólica basal?

La tasa metabólica basal, también conocida como TMB, es la cantidad de energía que necesita el cuerpo para funcionar en reposo. Es la cantidad mínima de calorías que el cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales, como la respiración, la circulación sanguínea, la temperatura corporal y otras funciones básicas. Por lo tanto, la TMB es importante para determinar la cantidad de calorías que se necesitan para mantener el peso corporal o para perder/ganar peso.

Fórmulas para calcular la tasa metabólica basal

Hay diferentes fórmulas que se pueden utilizar para calcular la tasa metabolica basal. La fórmula más comúnmente utilizada es la fórmula de Harris-Benedict, que tiene en cuenta la edad, el sexo, la altura y el peso. Otra fórmula que se puede utilizar es la fórmula de Mifflin-St Jeor, que también tiene en cuenta la edad, el sexo, la altura y el peso, pero utiliza un enfoque diferente para la estimación de la TMB.

Cómo calcular la TMB utilizando la fórmula de Harris-Benedict

La fórmula de Harris-Benedict es una de las fórmulas más utilizadas para calcular la TMB. Se puede utilizar tanto para hombres como para mujeres. La fórmula es la siguiente:

TMB = 66,47 + (13,75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) - (6,75 x edad en años)

Para calcular la TMB para las mujeres, se debe multiplicar el resultado de la fórmula por 0,95. Mientras que, para los hombres, se debe multiplicar por 1,0. Esta es la tasa metabólica basal estimada en calorías por día.

Cómo calcular la TMB utilizando la fórmula de Mifflin-St Jeor

La fórmula de Mifflin-St Jeor es otra fórmula que se puede utilizar para calcular la TMB. Al igual que la fórmula de Harris-Benedict, también tiene en cuenta la edad, el sexo, la altura y el peso. La fórmula es la siguiente:

TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + s

Donde s es un término de ajuste que se utiliza para tener en cuenta la diferencia en la TMB entre hombres y mujeres. Para los hombres, s es igual a 5, mientras que para las mujeres, s es igual a -161.

Cómo utilizar una calculadora de TMB

Si no quieres hacer los cálculos manualmente, existen numerosas calculadoras en línea que pueden ayudarte a calcular la TMB utilizando diferentes fórmulas. Estas calculadoras toman en cuenta la edad, el sexo, la altura y el peso para hacer la estimación de la TMB.