plan entrenamiento maraton 3 45 y corredor maraton

plan entrenamiento maraton 3 45 y corredor maraton

El maratón es un acto fabuloso. Requiere humildad a quienes la entrenan y conocen que con vuestra intento, todo se pone en tela de entendimiento. Da fervor y sorpresa en quienes, a orillas de los caminos, asisten a este mayúsculo entretenimiento. vuestra anualidad, el planeta del carrera a pie está en arrebato. Desde el deportista de primero capacidad todavía el runner ultra trail más ocasional, todos intentarán aguacharse esta experimentación, de la que es tan sencillo demostrar todos los datos.

Requisitos para correr una maratón en 3h45

levante fin de 3h45 en el maratón es supuesto en el un corredor media maraton: - utilizar reanudado el entrenamiento a la hora al minimo 4 semanas
- mantener al menos 2 o 3 medias maratones en su existir
- con un tiempo sinónimo o disminución a 1h40 en media maratón
- asiduo al entrenamiento Vvo2max y prolongada tiradas de 1h30-1h40
- abrigar un Vvo2max fiel o apoderado a 16-16,5 km/h
- ya estoy habituado a trabajar 4 dias a la semanal

plan entrenamiento maraton 3h45

para apollarte a mercar tu propósito, aquende tienes un plan entrenamiento maraton 3h45 , con 3 entrenamientos por semana. para los corredores de maraton que dirigen 4 veces a la semana, agregue una entrenamiento de aguante principal de 45 minutos entre la entreno que implica uso al 85-90 % de FCM y la tirada más larga de la semana.
para echar la espuela al crucial levante programa de adiestramiento de maratona, es esencial estimar los intensidades de carrera relevados en el preparacion, y especialmente al momento las trabajos lentas (65-75% Frecuencia cardiaca maxima) o bajas (80-90% Fcm).
Las sesiones a un aceleración especialidad de maratona se realizarán al intensidad propósito del corredor 10 km el Data D. Es largar, un aceleración de 11,25 km/h (o 5'19 min/km) en el el corredor maraton que aspira a un momento de 3h45 en maratona. ¡No más rápido! tener algunas medios maratones en su suceder es una ventaja incuestionable. La examen adquirida en estas medias maratonas será de alto uso en la gestión de sesiones a espléndido fecha y en especial en la faceta de almorzar agua e hidratos de carbono al tiempo la entreno.
al tiempo las unidades de entrenamiento específicas, cuyo objetivo es aperrearse tu ritmo de maratón, es interesante que la frecuencia cardíaca no sea mas de el 80-83 % Fmc al último de la sesión. Si este es el caso, significa que levante finalidad de meta de 3:45 incluso es congruo alto para el runner maraton.
En el esquema propuesto, parte de los ritmos de uso se indican en % de Fmc. Por lo tanto, conocer tu Frecuencia cardiaca maxima es adeudado en el confirmar mejor tus velocidades en el adiestramiento. Pero también el data de la entreno. Consulte “cómo determinar su FCM”.