entreno maraton para runner ultra trail

preparar maraton

Correr un maraton no es divertido, cuando llagamos a los treinta y dos kms comienza verdaderamente la carrera.
El entreno maratón sirve a darte las capacidades para superar estos 12 últimos km aun el dolor y el cansancio.
El alegría de la competición, estar con otros corredores mientras corres los km animados por aficionados que te dará una percepción intrínseca de ganancia y vigor. La euforia pura que llega al cruzar la línea es increíble. Sin embargo, los meses que lleva a ese punto son emocionantes.
Estimamos que al principiante le toma más o menos de 3 meses de entrenamiento para entrenarse mentalmente y del fisico para un maratón 12 semanas: cientos de horas y km para a posteriori correr 42 km en más o menos de 4 horas y media
Si es su primero maratón, le recomiendo que comience desde el principio: 4 meses antes del maratona, con 4 a 8 semanas de aumento de la resistencia y más tarde el entrenamiento maraton especifico de 2 a 3 meses
Más tu estado de manera es alto antes el entrenamiento maratón, menos tiempo necesita por su preparar maraton
La regla de entrenamiento de maraton de valencia
Luego se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Incorpora en tu programa entrenamientos a intervalos o carreras de velocidad en cuestas, Fartleks o carreras en pista

el reposo
Coge estos días con tranquilidad para bien rehabilitarte.
Se trata de escuchar el cuerpo. Si quieres seguir algún sesión de otros deportes , tomas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es bueno asegurarse de que tus músculo recuperar. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo buena es básicamente no hacer nada en absoluto. Recordarse, acostarse todavía hace parte del entrenamiento es entrenar}.