Preparaciones running : entrenamiento 10k sub 47 para corredor

Preparaciones running : entrenamiento 10k sub 47 para corredor

si corres con regularidad 2 o 3 dias por semana y haces running al aparte 20 kilómetros semanal, no existe nada que se interponga en el ruta del ejercicio para una carrera de diez kilometros.
Para que se puede recrearse de la culminante entrenamiento plausible, se necesita un 47plan entrenamiento 10 km sub 47 y un cierto conocimiento de los procesos de entrenamiento. Con una prueba de prueba o de reducida largeza (por ejemplo., cinco kilometros, o determine duraciones de representación), su latidos del corazon máxima y su kilometraje por semana contemporáneo, puede comenzar su programa de entreno particular de 10 km.

Requisitos para un 10k sub 47

Debes mantenerse justamente en forma.
Ser capaz haces running regularmente de 2 a 3 veces semanal.
Hacer haces running al aparte 15 kilómetros semanal.
Conoces tu pulsos cardiacos max..
tener Tiempo de una carrera, o momento de representación.
Estás planificando una carrera de diez km y quieres aclimatar bastante bien para ella con plan entrenamiento 10 km sub 47



conveniente has venido al ubicion conveniente: con tres preparaciones de competicion especiales, puedes tender tus objetivos en la competicion de 10 kilometros como runner principiante, avanzado o profesional. Porque si ha completado todas las unidades de entreno del programa de competicion respectivo de acuerdo con su nivel de progresion (principiante, prestigioso o elites), en primero área, es congruo disciplinado y, en dos lugar, podría contribuir en la eficacia con la mente tranquila.
Al tiempo el entrenamiento , la intensidad de prueba único tiene que desempeñar : en lugar de oponer la eficacia con cabezonería, presta cuidado a tu persona y sus señales. Lo mejor es hacer running de tal forma que no esté de manera entera alterado después. Si piensas después de pasar la distancia de aventura: "En verdad, igualmente tenemos cal. y puede existir sido más veloz", has cumplido todo perfectamente, has garantizado tu vigor y, encima, te has dado una linda emoción de adquisición.
Una momento que haya conseguido por último correr regularmente, es momento de establecer una nueva aventura.

¿No sería diez km una estratégico meta? ¿Y todo sin reposo y sin jadear? Con eso estarías correctamente acreditado para contribuir en una carrera divertida. Y inevitable que llegarás a la aventura allí antes que el autocarro escoba.
te gusta el meditación seguramente seguramente deberías agregar leyendo detenidamente.
En el articulo te presentamos un metodo de preparación de 10k que te llevará a tus primeros diez kms de manera activo y sostenible.
¿Qué requisitos tienes que acarrear con nosotros? necesitas varios cosas para principiar. Por un lado, está el conjunto oportuno y, por otro parte, debe permanecer en excelente modo física y ser adecuado de correr al tiempo 30 mns a la ocasión. ¡Tu velocidad de prueba no importa! Si no se puede hacer running al tiempo treinta mns seguidos, asegúrate de echar un vistazo a mi preparacion de ejercicio para runners principiantes.