como entrenar para una maraton para runner 5 k

como entrenar para una maraton

Hacer un maratón no es tan abordable, cuando llagamos a los treinta kilómetros comienza en realidad la competición.
El entrenamiento maratón tiene por darte las capacidades para aguantar estos 12 últimos kms aun el dolor y la fatiga.
El vivacidad de la competición, estar rodeado de otros corredores mientras tanto corres los km animados por amigos que te da una sensación de éxito y fuerza. La entusiasmo pura que llega al alcanzar la línea es increíble. Sin embargo, las semanas que lleva a ese punto son excitante.
Se estima que al principiante le toma alrededor de 2 semanas de entreno para prepararse de la mente y del fisico para el maraton 12 semanas: cientos de horas y kilometros para después recorrer 42 kms en alrededor de 4h30
Si es su primer maratón, le recomiendo que empieza desde el inicio: 4 meses antes del maratón, con 1 a 2 meses de subida de la resistencia y ulteriormente el entrenamiento maratón especifico de 2 a 3 meses
Más tu estado de manera es alto previamente el entreno maratón, menos semanas necesita para su como entrenar para una maraton
La regla de entreno de maraton
Posteriormente se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Incorpora en tu plan entrenos a intervalos o carreras de intensidad en colinas, Fartleks o runs en pista de atletismo

el reposo
Coge estos días con calma para recuperar.
Es cuestión de sentir el organismo. Si quieres hacer algún entreno de deportes mixtos , tomas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es bueno asegurarse de que los músculo tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo buena es simplemente no hacer nada en absoluto. Recuerda, descansar todavía hace parte del entreno es entrenar}.