maraton plan de entrenamiento para corredor

maraton plan de entrenamiento

Correr un maratón no es tan abordable, llegando a los treinta y dos kilómetros se inicia realmente la competición.
El entrenamiento maratón sirve a meta darle las reservas para conseguir estos 12 últimos kilómetros aun el sufrimiento y la fatiga.
El alegría de la carrera, estar rodeado de otros corredores mientras recorres los kilómetros animados por aficionados que te da una impresión de éxito y aliento. La euforia pura que llega al alcanzar la línea es inolvidable. Sin embargo, las semanas que lleva a ese objetivo son impresionante.
Estimamos que al principiante le toma más o menos de 2 semanas de entrenamiento para prepararse de la mente y físicamente para un maraton 12 semanas: cientos de horas y km para posteriormente correr 42,2 kilometros en alrededor de 4 horas y media
Si es su primero maratona, le recomiendo que comience desde el principio: 4 meses antes del maratón, con 1 a 2 meses de aumento de la resistencia y más tarde el entreno maraton especifico de 8 a 12 semanas
Más tu nivel de forma es alto previamente el entreno maratón, menos semanas se necesita por tu plan de entrenamiento para una maratón
La regla de entrenamiento de maratón
Más tarde se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Mezcles en tu programa entrenamientos a series o carreras de intensidad en cuestas, Fartleks o carreras en pista de atletismo

el descanso
Toma estos días con tranquilidad para bien rehabilitarte.
Es cuestión de escuchar su organismo. Si quieres hacer algún sesión de deportes mixtos en estos días porque te sientes bien , tomas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es mejor asegurarte de que tus las articulaciones recuperar. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo mejor es simplemente no hacer nada en absoluto. Recuerda, dormir hasta hace parte del entreno es entrenar}.