entrenamiento de maraton 42 km para corredor 5 km

entrenamiento de maraton 42 km|planificacion maraton|entrenamiento para una maraton

entrenamiento para una maraton

Correr un maratón no es tan fácil, llegando a los treinta y dos kms comienza en realidad la competición.
El entrenamiento maratón sirve a meta darle las capacidades para aguantar estos 12 últimos kms aun el dolor y el cansancio.
El atmósfera de la competición, estar rodeado de otros corredores mientras corres los kms animados por aficionados que te dará una impresión intrínseca de conquista y aliento. La exaltación pura que llega al cruzar la línea es increíble. Sin embargo, las semanas que lleva a ese objetivo son excitante.
Estimamos que al novato le toma más o menos de 2 semanas de entreno para prepararse de la mente y del fisico para el maratón 12 semanas: un centenar de horas y kilometros para sin embargo correr 42,2 kilometros en alrededor de 4h30
Si es su primero maraton, le recomiendo que empieza desde el inicio: 4 meses antes del maratona, con 1 a 2 meses de subida de la resistencia y más tarde el entreno maratón especifico de 2 a 3 meses
Más tu estado de forma es alto previamente el entrenamiento maratón, menos semanas se necesita para su planificacion maraton
La guía de entrenamiento de maratón
A continuación se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Junta en tu plan entrenamientos a intervalos o carreras de velocidad en cuestas, Fartleks o carreras en pista de atletismo

el reposo
Coge estos días con calma para recuperar.
Es cuestión de escuchar el cuerpo. Si quieres seguir algún entrenamiento de otros deportes , tomas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es mejor asegurarte de que los músculo recuperar. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo mejor es simplemente no hacer nada en absoluto. Recordarse, reposar asimismo hace parte del entrenamiento es entrenar}.