como preparar una maraton para corredor medio maraton

preparar una maraton

Correr un maraton no es divertido, cuando llagamos a los treinta y dos km comienza realmente la competición.
El entreno maratón sirve a darte las reservas para conseguir estos 12 últimos km aun el sufrimiento y el cansancio.
El vivacidad de la competición, estar rodeado de otros corredores mientras recorres los kms animados por amigos que te dará una percepción de conquista y fuerza. La exaltación pura que llega al alcanzar la línea es increíble. Sin embargo, las semanas que lleva a ese tiempo son emocionantes.
Estimamos que al novato le toma más o menos de 2 semanas de entreno para entrenarse mentalmente y físicamente para un maratona 12 semanas: cientos de horas y kms para a posteriori recorrer 42,2 km en más o menos de 4 horas y media
Si es su primer maratón, le recomiendo que comience desde el inicio: 16 semanas antes del maraton, con 4 a 8 semanas de subida de la resistencia y más tarde el entrenamiento maratón especifico de 8 a 12 semanas
Más tu estado de forma es alto previamente el entreno maratón, menos semanas necesita para su entrenar para maraton
La regla de entreno de maratón
Enseguida se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Mezcles en tu preparación entrenos a intervalos o runs de ritmo en colinas, Fartleks o runs en pista de atletismo

el descanso
Toma estos días con tranquilidad para bien recuperar.
Se trata de escuchar tu cuerpo. Si quieres hacer algún entrenamiento de deportes mixtos , tomas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es bueno asegurarse de que tus músculo recuperar. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo mejor es simplemente no hacer nada . Recordarse, acostarse igualmente hace parte del entrenamiento es entrenar}.