preparar maraton para runner 10k

planning maraton

Correr un maratona no es abordable, llegando a los treinta y dos kms comienza en realidad la competición.
El entreno maratón sirve a meta darte las capacidades para superar estos 12 últimos km aun el sufrimiento y la fatiga.
El vivacidad de la competición, estar con otros runners mientras recorres los kilómetros animados por público que te dará una impresión de éxito y fuerza. La exultación pura que llega al alcanzar la línea es increíble. Sin embargo, las semanas que lleva a ese objetivo son escalofriante.
Se estima que al novato le toma más o menos de 2 semanas de entreno para entrenarse de la mente y físicamente para el maratón 12 semanas: un centenar de horas y kilómetros para después recorrer 42 kilometros en alrededor de 4 horas y media
Si es su primero maratona, le recomiendo que comience desde el inicio: 4 meses antes del maratón, con 4 a 8 semanas de subida de la resistencia y luego el entrenamiento maraton especifico de 2 a 3 meses
Más tu estado de manera es alto previamente el entreno maratón, menos semanas necesita para tu entreno maraton
La regla de entreno de maratona de valencia
Enseguida se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Incorpora en tu plan entrenos a series o runs de ritmo en colinas, Fartleks o runs en pista de atletismo

el reposo
Toma estos días con tranquilidad para bien rehabilitarte.
Se trata de escuchar tu organismo. Si quieres hacer algún sesión de deportes mixtos en estos días porque te sientes bien , aceptas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es mejor asegurarte de que tus las articulaciones recuperar. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo buena es básicamente no hacer nada en absoluto. Recordarse, acostarse inclusive hace parte del entreno es entrenar}.