entrenar maraton para runner trail

entrenamiento marathon

Correr un maratona no es tan divertido, cuando llagamos a los treinta kms comienza verdaderamente la carrera.
El entreno maratón tiene por darle las reservas para superar estos 12 últimos km aun el dolor y el cansancio.
El animación de la carrera, estar rodeado de otros runners mientras corres los kms animados por amigos que te da una impresión de logro y vigor. La exaltación pura que llega al alcanzar la línea es inolvidable. Sin embargo, las semanas que lleva a ese punto son escalofriante.
Se estima que al principiante le toma alrededor de 3 meses de entreno para entrenarse mentalmente y del fisico para el maratón 12 semanas: cientos de horas y kilometros para por consiguiente recorrer 42,2 kms en más o menos de 4h30
Si es su primero maratón, le recomiendo que comience desde el inicio: 16 semanas antes del maraton, con 4 a 8 semanas de subida de la resistencia y después el entrenamiento maratona especifico de 2 a 3 meses
Más tu estado de manera es alto antes el entreno maratón, menos semanas se necesita por tu entrenar maraton
La regla de entreno de maratón
Ulteriormente se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Junta en tu plan entrenamientos a intervalos o carreras de ritmo en colinas, Fartleks o runs en pista

Una clave el descanso
Toma estos días con calma para rehabilitarte.
Se trata de sentir tu cuerpo. Si quieres hacer algún entreno de otros deportes en estos días porque te sientes bien , aceptas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es mejor asegurarse de que tus las articulaciones tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo bueno es simplemente no hacer nada . Recordarse, reposar asimismo hace parte del entrenamiento es entrenar}.