Como utilizar y el calculo de Karvonen en carreras populares para atleta popular
método de Karvonen en carreras running
el método de cálculo de Karvonen, ¿qué es?
En primer lugar, la fórmula lleva el título del medico sueco del ejercicio, el Sr. Karvonen. La fórmula se utiliza para calibrar la provisión de pulsos cardiacos.
También es a él a quien le se debe la fórmula para estimar la pulsos cardiacos meta (CHR) de el gasto aeróbico.
De manera que sí vamos a hablar de la latido cardiaco. Intentaremos entender para qué sirve el método de calculo de Karvonen y cómo se obtiene. ¡Puedes alternar tus hábitos de tirada larga ulteriormente de leer este artículo!
latido cardiaco
La pulso cardiaco es el número de latidos del corazón en una unidad de tiempo definida, en general contamos los latidos por minuto.
Nuestro intensidad cardiaca se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la pulsos cardiacos media está entre 60 y 80 latidos por '. Si tiene un monitor de frecuencia cardíaca en la muñeca o un cinturón de cardiovascular, puede conocer fácilmente su FCR. Gracias a a Bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en su smartphone. Evaluar tu pulso manualmente poniendo tus dedos en tu garganta , por ejemplo, no es la mejor solución, no es preciso.
Esta frecuencia disminuirá durante los momentos de sueño y aumentará en un entreno duro.
Puede hacer una test de esfuerzo para conocer su latidos cardiacos durante el entrenamiento max..
su frecuencia cardíaca cambia según su entrenamientos, cuando mejoras pero igualmente según la edad.
¿Cómo uso la reserva de frecuencia cardíaca?
La reserva de frecuencia cardíaca se utiliza para aclarar las zonas cardíacas.
Mientras que generalmente un runner solo tiene en cuenta su frecuencia cardíaca máxima, en esta fórmula al igual tenemos en cuenta la pulso cardiaco en basal que cambiará su preparacion de entrenamientos.
Con la metodo de calculo de Karvonen calculas tu provisión cardíaca, que depende de los datos y utilizaras el número de palpitación estimado por esta metodo de calculo para entrenarte.
Dependiendo de tu forma física, el resultado de esta metodo de calculo verdaderamente puede ampliar la brecha con el número de palpitación tenidos con FC máxima. El resultado será más o menos alucinante dependiendo de tu fisiologia básico, por lo que la metodologia de Karvonen es más confiable. de aplicar para unos maratonistas que para otros.
Es decir, puede mejorar sus entrenamientos para progresar más rapido.
¿Cómo diagnosticar la metodo de calculo de Karvonen?
Aqui teneis el enlace
calculadora karvonen para calcular los pulsos de entrenamiento con la formula de karvonen
Primero, para diagnosticar su frecuencia cardíaca de limitación, usamos la siguiente fórmula:
FC limitación = FC máx - FC resto
Más tarde, estima cuál es el tiempo de tu carrera. Por ejemplo, se calcula que una competición del 70% significa a la resistencia fundamental y seleccionamos correr en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de intensidad que corresponden a diferentes porcentajes.
El cálculo será entonces:
70% = (0,7 x FC provisión) + FC resto
Ahora que puede volarar su fórmula de Karvonen, necesitará saber si este resultado modfica su entreno o no.
Para esto puedes diferenciar los resultados basados en el FCM y en el FCR.
Tomemos un ejemplo:
Sabiendo que para hacer en resistencia en FC max, se estima que el porcentaje es 75. Imaginamos un corredor con una FC max de 187 y una FC de descanso de 60. Su FC de limitación es de 130.
Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:
Resistencia = 0,75 x 187 = 140 palpitación por ' (lpm)
Con el FCR obtenemos
Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una diferencia de 9 palpitaciones por ' no es despreciable. Con el manera no corres a la máxima ritmo sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la ecosistema o en una caminadora, los principios de este método son los indenticos.
