Atleta principiante: plan de entrenamiento 5 km principiantes pdf

Efectuar 5 km o incluso 10 km ulteriormente de 4 semanas de entrenamiento es imaginable. Todo lo que necesitamos es un poco de metodologia y una cierta parte de animo.

Test inicial

Antes de iniciar tu programa de entreno, y para calcular el objetivo a superar, haz el prueba de trotar 15 mns sin pararse ya ritmo lento. • Si no es posible alcanzar al final del cuarto de hora o si el estado de fatiga se marca al termino de los 15 minutos, elige el plan de entrenamiento "Acabar tus primeros 5 km en running".
• Si corres quince minutos sin mayores preocupaciones y con verdadera tranquilidad, elige el programa de entreno “Termina tus primeros 10 km en competición”. El enlace entrenamiento 10k principiantes

Las diferentes partes del entreno.

– La resistencia debe seres es la base de todo tu preparacion. Este intensidad es a la designación "carrera lento" en los planes. Esta es una procedimientos de andar que tiene percibirse como cómoda, al menos al inicio. A este velocidad, no hay problema para guardar una conversación con tus amigos de entrenos.
– Cambios de velociadad: En cada preparacion, una test de 1km al principio de la planificacion te dará un velocidad de trote a sostener durante estas aceleraciones. El runners principiante disfrutará descubriendo sensaciones de intensidad y rompiendo la monotonía de algunas de sus salidas. Entonces podrá iniciarse a sus primeras entrenos fraccionarias.
– Estiramientos: ponerla al fin a determinados entrenos, y deberían ayudar a guardar (o aumentar) segura flexibilidad de los musculos y articular. No sirve para prevenir lesiones
– El circuito PPG: Un atleta popular se construye de modo global: el tren superior e inferior deben servir al movimiento con una acción adicional. . También le garantizarán una mas alto solidez de sus soportes.



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