plan entrenamiento maratón para corredor

Recorrer un maraton es para algunos un objetivo de elevacion, para otros un nuevo desafío Esta disciplina necesita una preparación rigurosa La progresión se necesitara a lo largo de muchos semanas.

La duracion de un plan entrenamiento maraton

El atleta popular bastante especialista, que hace running en todo el año numerosas veces cada mes, esta contento con una entrenamiento de 8 semanas.
Para la mayor parte de los corredores populares (3 tiradas por semana), se necesitan de diez a 12 semanas para prepararse el organismo para enfrentar el estrés de hacer running durante 42,2 kilómetros.

preparacion entrenamiento maratón para atletas populares novato

Para el novato, el sueño del maratona será a largo plazo. Al principio, una vez que empiece a trotar, se recomienda alternar caminar y trotar. Es decisivo que lo mental y lo organismo sostenga toda la competicion.
Para sentirse asegurado de cruzar tus metas, lo buena es prepararse un programa adecuado que irá aumentando la velocidad poco a poco. Se necesitan 3 meses para cambiarse en un atleta popular intermediario con al minimo 3 entrenamientos por semana. Ulteriormente seguirán 3 meses adicionales para la entreno especial para el maraton.
Al termino son necesarios 6 meses para que el novato se entrena para su competicion .

Que programa de entrenamiento

El éxito de tu prueba depende de tu potencial. Es obligatorio aclarar un adecuado Cada uno a su intensidad.

A tu entrenamiento maraton le seguirán entrenamientos de resistencia, trabajo especiales (series , descanso

Para el maratón, el plan de entrenos puede adjuntar de tres a 5 sesiones, o incluso 6, cada semana. Para definirlo es util llevar en cabeza varios parametros que hacen el perfil de personalidad del individuo: edad, volumen de dias de carrera semanales, meta en maratona, meta objetivo, Vo2 max etc. La VMA es un señal de running, te permite conocer la intensidad más decisivo que eres capaz de aguantar en algunos mn a la vez que haces running.
A partir de estaq datos, se consigue ajustar los componentes del preparacion de entrenamiento:

• Ritmo de trabajo
• Duración de las fases de entrenamiento
• Contenido de las sesiones
• Organización de las semanas de entrenamiento.

La lección más pronunciada que hay que memorizar es que la preparación para una maratoniano es al alcanze todos si cada uno progrese a su propio dificultad y respete un preparacion de entrenamiento adecuado a su nivel.