Programa coaching de media maratona: la condición fundamental para el éxito

A riesgo de perdernos, volvemos a selecionar la pregunta: no obstante accesible a un imensa cuantidad de corredores populares, la recorrido de la media maratona no tendra tomarse a la ligera y merece una entrenos digna de ese apelativo.

¿Cuánto tiempo necesita hacer un entreno para una medio maratón?

Previamente incluso de hablar de dificultad y dias, debería saber que una perfecta preparacion para la media maratona necesita entre 8 y 12 semanas. es el tiempo obligatorio para que tu organismo puede soportar los ritmos, las dias de entreno específicas, y recuperar, sentirse ok. Dentro de ocho semanas es posible que aparezcan heraduras ulteriormente de la carreras, porque tu organismo humano no encarna habituado a este sesión. Si esta es tu primera medio maratón, o si obtenemos un tiempo de marca específico, se recomiendan doce semanas. En cualquier términos, para efectuar de este momento un agradable recuerdo y no una feroz lucha, ¡es mejor entrenar adecuadamente!

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¿Que cantidad de entrenos a la semana hay que preparar para una media maratón?

Si el valor de semanas de preparación importa, el valor de entrenamientos por semana también es determinante. Regularmente se respeta que tres sesiones por semana son esenciales para una prepararse segura. Este es en particular el valor de sesiones aconsejadas si deseas acabar tu media maratón en 1 hora 50 o 2 horas, o incluso más. Si quieres cubrir tu media maratón en 1h45 o 1h40, entonces cuatro días por semana son perfectos para trabajar más específicamente tus ritmos. Más raro, algunos planes de entrenos ofrecen 5 entrenos por semana: esto es solo para corredores muy acostumbrados, que hacen, por ejemplo, a una medio maraton en 90 mns o menos.

Además de entrenamientos de carrera, existen días de aumento muscular, que al igual te ayudan a evitar lesiones de todo tipo.