Entrenamiento ultra trail para runners

Maraton de montana : entrenos trail running

Sugerencias y consideraciónes elementarios de entrenos en media maraton de montana

Antes de ir a este tipo de pruebas, es util tener una mejor experiencia en running y un muy excelente noción de uno mismo. Tienes que estar acostumbrado a escuchar tu cuerpo y conocer ajustar tu reserva (km sin marcar). Para los principiantes, es decir, se recomienda tener primero a las competiciones de "naturaleza", para subir experiencia. Las carreras de trail ofrecen rutas con un nivel de obstáculo baja en contraposición con los contenidos en ultra trail.

Introducción al maratón de montaña running

A desequilibrio de las carreras en ciudades, la gran diversidad pruebas en el maratón de montaña running realiza más complicado dar una entrenos “típico” y planes de entreno “estandar”. Por lo tanto, el objetivo de esta web es ofrecer los elementos a llevar en mente al definir el plan de entrenos: la tiempo, el desnivelado, el perfil del ruta, la estructura del suelo, el equipamiento, etc.

La duracion

un trail (veinte a 40 km), un super trail (40 a 70 km) o un ulta trail (+70 kilometros) no inpone el indentico nivel de entrenamiento. Para acercarse tranquilamente a un trail se recomienda un mínimo de 3 entrenamientos semanales. Este número sube de 4 a cinco para un maratón de montaña y de 5 a 6 para un ultra trail.

Desnivelacion

Según el modelo de la vía, el nivel de entrenos reservado al entrenos de subidas y al entreno de cuestas abajo alterna bastante. Claramente, este nivel no es el mismo para un maraton de montana relativamente plano que para un maratón de montaña con fuertes {pendientes|cuestas|colinas|subidas. Para un ultra trail con poca elevación, el deportista puede areglarse con trotar y largas salidas en desnivelado montañoso. Por otro lado, para un sendero con una pendiente pronunciada, se necesitan de 1 a dos dias semanal de entrenamientos cuesta arriba y cuesta abajo. Para conservar los músculos y las articulaciones, cuantidad de este entrenamiento en las cuestas se puede realizar con el uso de la bici de montaña.

Tipo de suelo

Las pruebas de maraton de montana se mejoran en una gran diversidad de caminos: caminos con piedras o rocas, senderos, rutas en bosques, rutas asfaltados, etc. Durante su preparación, el atleta tendra que entrenarse en todos diferentes tipos de relieve. Es decir, algunas de las carreras y casi todas las tiradas de larga duracion tiene que ser efectuada variando el tipo del suelo.

el plan de entreno

Lo mejor es seguir un entrenamientos trail running para estar seguro se su exito