Entrenamientos trail running para corredor de trail

Entrenamiento : entrenamiento trail running

Consejos y nociónes básicos de entrenamiento en trail

Previamente de ir a este tipo de competiciones, es obligatorio tener una mejor experiencia en running y un bastante buen entendimiento de estas. Tenemos que sentirse acostumbrado a sentir tu cuerpo y saber equilibrar tu reserva (kilómetros sin marcar). Para los principiantes, por lo tanto, se aconseja hacer primero a las carreras de "trail", para subir práctica. Las competiciones de naturaleza permiten recorridos con un nivel de impedimento menor en contraposición con los contenidos en maratón de montaña .

Introducción al trail running

A diferencia de las pruebas en ciudades, la grande diversidad competiciones en el trail running realiza más complicado dar una preparación “corriente” y preparaciones de entreno “estandar”. Por lo tanto, el meta de esta pagina web es ofrecer los elementos a llevar en mente al establecer el preparacion de entrenamiento: la tiempo, las cuestas, el modelo del ruta, la estructura del suelo, el equipo, etc.

La duracion

un trail (20 a cuarenta km), un ultra trail (cuarenta a setenta km) o un ulta trail (+70 kms) no inpone el mismo nivel de preparación. Para acercarse con tranquilidad a un trail se recomienda al minimo de tres entrenamientos semanales. Este porción sube de cuatro a cinco para un maraton de montana y de 5 a seis para un ultra trail.

Elevación

Según el modelo de la vía, el nivel de entrenamientos reservado al entrenos de cuestas y al entrenos de bajadas varía bastante. Evidentemente, este nivel no es el mismo para un media maraton de montana relativamente plano que para un maratón de montaña con fuertes {pendientes|cuestas|colinas|subidas. Para un trail con poca cuesta, el runner puede conformarse con correr en footing y largas salidas en terreno de montaña. De otra parte, para un sendero con una pendiente pronunciada, se esperan de 1 a dos entrenos semanal de trabajo colinas arriba y cuestas abajo. Para preservar la musculatura y las articulaciones, parte de este trabajo en las cuestas se puede seguir con el uso de la bici de montes.

Tipo de tierra

Las competiciones de maratón de montaña se desarrollan en una grande variedad de rutas tipo trail: rutas tipo trail pedregosos o rocas, senderos, pistas forestales, caminos asfaltados, etc. Durante su entrenamientos, el runner tendra que entrenarse en estos algunas tipos de terreno. Es decir, algunas de las pruebas y casi todas las tiradas de larga duracion tiene que ser efectuada cambiando la naturaleza del terreno.

el plan de entreno

Lo mejor es utilizar un entrenamientos trail running para asegurarse se su meta